Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Какие продукты повышают мужскую потенцию

Потенция – это физиологическая способность к сексуальному возбуждению и проведению полового акта. Чтобы репродуктивная система мужчины работала без сбоев, нужно обеспечить организм полным набором необходимых для этого веществ – нутриентов. Добиться этого можно коррекцией рациона. В данной статье мы расскажем о наиболее важных продуктах, повышающих потенцию.

Список продуктов, повышающих потенцию

Продукты, усиливающие потенцию, содержат качественный белок в легкоусваиваемой форме, витамины, макро и микроэлементы. Классический набор: морепродукты, рыба, нежирное мясо животных и птиц, овощи и фрукты. Дополнительно усилить эффект можно при помощи специй.

Морепродукты

Морепродукты считаются наиболее эффективными для повышения потенции за счет высокого содержания цинка, качественного белка, а также фосфора, витаминов группы В (при их недостатке ухудшается проводимость нервных волокон), селена. Цинк является ключевым элементом для поддержания мужского репродуктивного здоровья (лучшие продукты с цинком для мужчин). Он принимает участие в синтезе тестостерона, тормозит процесс его распада и трансформации в женские эстрогены. Недостаток цинка проявляется снижением потенции и жизненного тонуса в целом.

К морепродуктам относятся беспозвоночные организмы, обитающие в мировом океане:

  • Моллюски: устрицы, мидии;
  • Ракообразные: крабы, креветки;
  • Головоногие: кальмары, осьминоги;
  • Водоросли.

Рыба – отдельная категория продуктов. Для повышения потенции особенно полезны следующие сорта: лосось, скумбрия, камбала, палтус, сардины, тунец.

Перепелиные яйца наряду с устрицами считаются классическим блюдом для повышения потенции, однако обычные куриные им мало уступают. Вопреки распространенному мнению, содержащийся в желтке холестерин не захламляет сосуды, а является строительным материалом для молекул тестостерона и кортизола. При регулярном употреблении яиц количество вредного холестерина в крови уменьшается, что снижает риск развития сосудистой эректильной дисфункции. Желток также содержит цинк, железо и жирорастворимые витамины D, А, Е, которые необходимы для функционирования половых желез.

Кроме того, для поддержания нормальной потенции мужчине необходим белок, а яичный усваивается почти на 100%. Взрослый может без опаски употреблять несколько яиц в день.

Орехи и семена

Орехи – тяжелая для желудка, но полезная для потенции пища. Во избежание проблем с пищеварением употреблять можно не более горсти в день. В орехах много цинка, магния, калия, селена, аминокислот. Их присутствие в рационе улучшит состояние сердечно-сосудистой и эндокринной системы, простимулирует работу половых желез.

Наиболее полезны для потенции следующие орехи:

Оптимальный вариант употребления для повышения потенции – в смеси с медом или в виде орехового молока, которое можно сделать в домашних условиях. Для его приготовления орехи предварительно необходимо замочить на 6-8 часов, затем разбавить водой в пропорции 1:5 (100 г орехов на 500 мл воды), измельчить в блендере, полученную массу процедить. Молоко можно хранить в холодильнике 3-4 дня.

Из семян для потенции полезнее всего тыквенные − они ценны высоким содержанием цинка. Однако кроме данного элемента в составе немало и других нутриентов, необходимых для нормальной работы репродуктивной системы:

  1. Полный набор витаминов группы В.
  2. Витамины А и С.
  3. Полный комплект токоферолов витамина Е (оптимальный для усвоения вариант).
  4. Кальций, калий, магний, фосфор.
  5. Жирные кислоты.

Для потенции также полезны семена технической конопли, льна, чиа, пророщенный овес и пшеница.

Мясные продукты

В животном и птичьем мясе мало пугающего всех холестерина и много аминокислот, необходимых для построения мускулатуры и поддержания баланса половых гормонов. Для повышения потенции нужно выбирать нежирные сорта молодых особей и готовить щадящими методами: в духовке, на пару или гриле. Таким образом лучше сохраняются нутриенты и облегчается их последующее усвоение желудком. Жареные стейки, шашлык или жирные ребрышки – это лишний вес, вредный холестерин и канцерогены.

Для поддержания потенции полезнее всего следующие сорта мяса:

  • Говядина. В ней много цинка, аминокислот, витаминов В, А, Е, РР. Мясо жесткое, поэтому желательно готовить из него сначала фарш, а затем паровые котлеты, тефтели, фрикадельки, запеканки.
  • Крольчатина. На 21% превосходит курятину по содержанию белка, на 90% усваивается организмом (говядина только на 60%).
  • Телятина. Мясо забирают от животных в возрасте от 3 до 5 месяцев. Это ценный белковый продукт с высоким содержанием белка, железа, витаминов группы В.
  • Индюшатина. Считается наиболее безопасным из всех промышленных видов птичьего мяса.
  • Перепелиное мясо. Это диетический продукт, который богат ретинолом, витаминами группы В, РР, фосфором, калием.

Курятина и свинина в последние годы сомнительного качества из-за стимулирующих рост добавок. Мясо диких животных для повышения потенции также полезно, но его нужно правильно подготавливать еще до термообработки.

Овощи

Из овощей для улучшения мужской потенции наиболее ценны:

  • Цветная капуста;
  • Репа, морковь, тыква;
  • Свекла;
  • Томаты в тушеном виде;
  • Лук-шалот;
  • Сельдерей;
  • Салат ромэн, руккола, кресс-салат;
  • Спаржа.

Следует учесть, что избыточное употребление сырых овощей приведет к вздутию живота и дискомфорту со стороны кишечника. Еда должна быть сбалансированной: 2/3 клетчатки и 1/3 животного белка.

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды богаты не только витаминами, но и кислотами, которые укрепляют стенки сосудов и способствуют активизации кровообращения. Для повышения потенции рекомендуется отдать предпочтение арбузам, авокадо, инжиру, бананам, клюкве, ягодам годжи. Из садовых ягод для стимуляции либидо полезны малина, клубника, облепиха (больше продуктов, повышающих либидо у мужчин).

Потенция улучшится, если 2-4 раза в неделю пить коктейль на основе орехового молока с добавлением бананов, клубники и других ягод.

Травы и специи

Из специй повышению потенции способствуют следующие:

Для потенции также полезна куркума (турмерик).

Продукты пчеловодства

Продукты пчеловодства немногие мужчины употребляют на регулярной основе. Однако именно они являются наиболее доступным источником ценных для потенции биоактивных веществ. Самым распространенным продуктом пчеловодства является мед. Его можно добавлять в утреннюю кашу, коктейли, смешивать с орехами.

Менее популярна перга (пыльца в комочках). Мужчинам, желающим улучшить потенцию, рекомендовано употреблять по столовой ложке в день натощак. Этот натуральный продукт содержит в себе почти всю таблицу Менделеева.

Продукты для потенции быстрого действия – есть ли такие?

Мгновенно активизировать потенцию путем употребления того или иного продукта питания не получится, но можно усилить кровоток и повысить чувствительность нервных окончаний. Для этого подойдут свежие морепродукты, сметана, орехи.

Из овощей для быстрого улучшения потенции наиболее полезны корни имбиря, хрена, петрушки и чеснок. Употреблять их лучше в виде спиртовых настоек:

  • На чесноке: 200 г толченого чеснока залить 200 мл спирта (70%), настоять 10 дней, процедить. Принимать с молоком: по 5 капель настойки на 50 мл молока.
  • На имбире: 400 г корня на 1 л водки. Настаивать 2 недели. Можно добавить пару столовых ложек меда (хороший консервант). Для усиления возбуждения достаточно выпить 30-50 г.

Спиртовая настойка из имбиря

  • На хрене («хреновуха»): 100 г натертого корня хрена, 30 г корня имбиря, 1 л качественного самогона, 2 столовые ложки меда. Настаивать смесь 3-4 дня. Для улучшения потенции непосредственно перед сексом можно выпить примерно 50 г.
  • На петрушке: 125 г измельченного корня залить 0,5 л водки, настоять 3 недели. Пить процеженный настой по 15 мл ежедневно.

Настойки на чесноке, имбире и петрушке особенно полезны для мужчин после 50 лет. Они улучшают потенцию за счет стимуляции работы половых желез и активизации кровотока.

Зелень петрушки и сельдерея желательно не только употреблять свежими, но и замораживать на зиму (в тепличных продуктах много нитратов).

Продукты, снижающие потенцию

Для потенции вредны продукты, употребление которых негативно сказывается на состоянии сосудов, составе крови, способствует набору веса и искажает гормональный фон. К таковым относятся:

  1. Трансжиры. На их основе производят практически весь фастфуд и полуфабрикаты: котлеты для гамбургеров, чипсы, сухарики, снеки, сладости, пельмени. Частое употребление таких продуктов в пищу неизбежно приведет к повышению объема тяжелого холестерина, загущению крови, ухудшению эрекции и снижению либидо. Избавиться от накопленного вследствие такого питания жира очень тяжело. ВОЗ рекомендует снизить потребление трансжиров до 1% суточной калорийности.

Для увеличения нажмите на изображение

  1. Сладкое. Сладкоежки не знают проблем со здоровьем до тех пор, пока не столкнутся с лишним весом и угрозой развития сахарного диабета. Повышенный уровень сахара в крови приведет к повреждению нервных окончаний и импотенции. Жировая прослойка будет активно превращать тестостерон в женский эстроген.
  2. Копчености. Вещества, содержащиеся в коптильных жидкостях и парах, негативно влияют на работу яичек. Снижается синтез тестостерона с последующим ухудшением потенции.

Огромный вред потенции наносит пиво. Редкий мужчина вследствие его регулярного употребления не обзаводится увесистым животом и увеличенными грудными железами. Пиво нарушает гормональный фон, происходит перекос в сторону эстрогенов, потенция падает, ускоряется приближение андропаузы.

Еще один вариант напитков, крайне негативно влияющих на потенцию − сладкие газированные алкогольные коктейли, а также «Кола», «Пепси» и другие популярные лимонады.

Пример диеты для улучшения потенции – меню на неделю

Ниже приведены примеры недельной диеты для повышения потенции.

Таблица 1. Вариант диеты для улучшения потенции на неделю

Таблица 2. Вариант недельного меню для усиления мужской силы и снижения веса

Диета для повышения потенции не особенно отличается от обычной системы правильного питания.

Заключение

Повысить потенцию коррекцией рациона можно только в том случае, если мужчина ведет здоровый и активный образ жизни. У курящих и злоупотребляющих алкоголем половина нутриентов не усваивается. Эффект от того или иного продукта также зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма в полезных веществах (у одних гиповитаминоз, у других может быть обратная ситуация).

Недельное меню для поднятия уровня тестостерона

Меню на неделю для тех, кому необходимо поднять количество тестостерона в организме. Обратите внимание — принимать пищу необходимо 5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Планируйте свой день так, чтобы завтрак приходился на 6.00-9.00, второй завтрак — 9.00-11.00, обед — 11.00-14.00, полдник — 13.00-16.00, ужин — 17.00-21.00.

Ниже составлено примерное меню и норма содержания в нем калорий, белков, жиров и углеводов из расчета питания мужчины весом 70 килограмм. Если ваш вес отличается, то на каждые дополнительные 10 килограмм необходимо увеличить количество калорий на 300 единиц, углеводов – на 40-50 грамм, жиров – 20-30, белков – на 20-25.

Данное меню рассчитано на мягкое поднятие гормона тестостерон в крови. Если необходимо более быстро нарастить показатели, в рационе питания нужно увеличить количество жиров, так, чтобы они составляли третью часть от вашей еды. Доказано, что при наличии в питании 30 и более процентов жиров уровень тестостерона повышается значительно быстрее.

Понедельник

Завтрак: Яичный ролл с авокадо и розовыми томатами.

Второй завтрак: Яблочный крамбл с гранатовым соком.

Обед: Крем-суп с лососем, фасоль с пряной телятиной + ростки подсолнечника.

Полдник: Салат с грушей, сыром тофу и орешками кешью.

Ужин: Филе морской рыбы, запеченное с яблоком в итальянских травах, овощи-гриль (баклажан, шампиньоны, кабачки, сладкий перец).

Читайте также:  Лечение частого мочеиспускания и антибиотики для мочеполовой системы у мужчин

Дневной рацион: 3285 ккал, 360 г углеводов, 150 г белков, 145 г жиров.

Вторник

Завтрак: Творожная запеканка с черникой.

Второй завтрак: Свекольные блины с моцареллой + зеленый горошек.

Обед: Лапша из свежих овощей (цуккини), нежная куриная котлета с зеленым базиликом, печеные гречаники с грибами.

Полдник: Салат Цезарь с куриным филе.

Ужин: Индейка в маковом соусе, паровые овощи (брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста).

Дневной рацион: 3175 ккал, 345 г углеводов, 145 г белков, 135 г жиров.

Среда

Завтрак: Морковный торт на овсяной основе, омлет.

Второй завтрак: Брускетты из цельнозернового хлеба с сыром моцарелла, томатами и соусом Pesto.

Обед: Салат из сельдерея, яблок и кураги, нежные тефтели из щуки + авокадо, паста фарфале с овощной сальсой.

Полдник: Микс салата с индейкой и сыром пармезан.

Ужин: Куриное филе, фаршированное черносливом, спаржевая фасоль.

Дневной рацион: 3347 ккал, 360 г углеводов, 155 г белков, 143 г жиров.

Четверг:

Завтрак: Пшеничная каша с бананом.

Второй завтрак: Салат из свежего огурца, киви, яблоки + оливковое масло холодного отжима.

Обед: Запеченная свекла с сыром фета и пряными травами, индейка в томатном соусе, кус-кус со сладким перцем и морковью.

Полдник: Салат из тыквы с пармезаном и миндалем.

Ужин: Куриные рулетики с кабачками и консервированной кукурузой.

Дневной рацион: 3352 ккал, 350 г углеводов, 155 г белков, 148 г жиров.

Пятница

Завтрак: Гранола с ягодами и термостатным йогуртом.

Второй завтрак: Яблочно-тыквенные оладьи.

Обед: Суп-капучино с грибами, куриное филе в облепиховое соусе, кукурузная каша с овощами и чесноком.

Полдник: Микс-салат с грейпфрутом, сыром рокфор и грецкими орехами.

Ужин: Рулет из морской рыбы с перепелиным яйцом, запеченные баклажаны с томатным соком.

Дневной рацион: 3288 ккал, 330 г углеводов, 150 г белков, 152 г жиров.

Суббота

Завтрак: Пшеничная каша с орехами и зернами граната.

Второй завтрак: Финики с корицей.

Обед: Гречневая лапша с томатами черри, индейка с сыром Дор Блю и сельдереем.

Полдник: Салат с кальмаром и адыгейским сыром в йогуртовой заправке.

Ужин: Фрикассе из кролика + молодой горошка, овощи-гриль (баклажаны, перец, шампиньоны) с брынзой.

Дневной рацион: 3174 ккал, 325 г углеводов, 185 г белков, 126 г жиров.

Воскресенье:

Завтрак: Творожная запеканка с грушей и анисовым ароматом.

Второй завтрак: Фрукты (апельсин, грейпфрут, мандарин, яблоко) с легким ванильным кремом.

Обед: Ризотто из черного риса с мидиями, овощной микс из отварных овощей (брокколи, болгарский перец, лук).

Полдник: Салат Капрезе (помидоры, моцарелла, базилик, оливковое масло, чесночный соус).

Ужин: Бланкет из курицы со сливочно-грибным соусом, тушеная цветная капуста с маком и изюмом.

Дневной рацион: 3250,65 ккал, 330 г углеводов, 155 г белков, 137 г жиров.

Количество килокалорий, углеводов, белков и жиров приведено исходя из средней стандартной порции. Если вам необходимо не только поднять тестостерон, но и нарастить мышечную массу, советуем увеличить норму белка. Так, на второй завтрак можно добавить в рацион молоко, йогурты и яйца. Если стоит задача поднять тестостерон, но снизить при этом вес, старайтесь выбирать менее жирное мясо.

Данное меню составлено не для спортсменов, а для обычных людей, которым необходимо поднять тестостерон в своем организме. Спортивная диета для тех, кто занимается силовыми упражнениями и ходит в спортзал, несколько иная.

8 вкусных способов поднять тестостерон – Om Activ

Статья основана на результатах важного исследования. Спойлер – за мышцы можно не переживать.

Обязательно понравятся и тем, кто ест мясо. Особенно, “крылышки” из цветной капусты.

Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.

Узнали у стилиста, что вы можно сделать в домашних условия, если уже пора на стрижку или покраску.

Нам нравится, что вы не унываете.

В Интернете появляется всё больше возможностей.

8 вкусных способов поднять тестостерон

8 вкусных способов поднять тестостерон

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в “ZSport”

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он формирует мужественность как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Развитая мускулатура, уверенность в себе, острота и скорость мышления — всё это благодаря ему.

После 30 выработка тестостерона у мужчин начинает снижаться на 1-2% в год. Но существуют простые натуральные способы поддерживаться гормон на должном уровне.

Употребляйте больше нежирного мяса

Мясо богато креатином и незаменимыми аминокислотами. Креатин организм ещё может синтезировать, а вот аминокислоты на то и незаменимые, что никакие другие элементы их не заменят.

Тренировки при недостаточном их потреблении запускают замкнутый круг.

С одной стороны, физические нагрузки активизируют все процессы в организме. Усиливается и выработка гормонов, включая и тестостерон. Как раз он влияет на рост мышечной массы. Чем качественнее и больше мускулатура, тем больше тестостерона вырабатывается для её поддержания.

С другой стороны, при недостатке аминокислот в рационе запускается процесс катаболизма, разрушения мышц. А чем меньше мускулатура, тем меньше тестостерона требуется на её обслуживание.

Подавляет выработку тестостерона регулярный приём жирного мяса. Единичное употребление жирного блюда в ресторане вечер после свидания не испортит.

Ешьте нежирные молочные продукты

Молочные продукты содержат относительно высокое количества белка, поэтому работают по тому же принципу, что и мясо. Также в кисломолочных продуктах содержится полезный холестерин, который участвует в синтезе тестостерона.

Вред объясняется наличием сложно усвояемой лактозы и высокого содержания жира.

Добавьте в рацион все виды капусты

Сырые овощи семейства крестоцветных – белокочанная капуста, пекинская капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи – содержат вещество, помогающее печени выводить из организма эстроген, женский гормон, угнетающий выработку тестостерона. Да-да, в мужском организме иногда бушуют и женские гормоны, которые нужно успокаивать.

Балуйте себя морепродуктами

Основное преимущество морепродуктов по сравнению с другими белковыми блюдами – высокая концентрация цинка. Этот важнейший минерал активно участвует в процессе выработки тестостерона. Только увеличив потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.

Ещё морепродукты богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, полезным холестерином, без которого невозможен синтез тестостерона.

Включите в рацион орехи

Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, без которых не возможен синтез гормонов, это вы уже знаете.

Включение всего одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион – простой и верный способ увеличить уровень тестостерона. Можете чередовать их с бразильскими орехами, кешью или арахисом.

Добавляйте зелень во все блюда

Во-первых, зелень содержит растительные формы мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона, который обладает биологическим действием тестостерона.

Во-вторых, зелень содержит в больших количествах органические витамины и минералы. Например, петрушка содержит органический цинк.

Главное, не подвергайте зелень термической обработке.

Начинайте день с каши

Большое количество клетчатки, входящей в состав зерновых культур, запускает цепь процессов, которые положительно сказываются на синтезе половых гормонов. Так клетчатка, поступая в кишечник, вызывает его повышенную перистальтику. Это улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза, включая и тестикулы, которые вырабатывают тестостерон.

Употребляйте грубые каши из цельного зерна — они содержат максимальное количество клетчатки. Каши быстрого приготовления при производственном процессе теряют множество полезных элементов, да и в них, обычно, много сахара.

Не варите кашу на сильном огне. Лучше замочите её заранее и приготовьте на небольшом огне.

Если вы активно занимаетесь спортом, принимайте BCAA

Если чувствуете (или даже просчитали), что не добираете нужное количество незаменимых аминокислот, включите в рацион BCAA. Основная этому причина — сильные изматывающие тренировки, для восстановлении после которых необходимо съесть ведро креветок.

Без BCAA тренировки в таком ритме уже через месяц приведут к падению тестостерона на 50%, проявятся симптомы перетренированности. С BCAA при самом жёстком тренинге падение будет около 5%.

Начните с нормализации веса.

Мужчины с избыточным весом имеют меньший уровень половых гормонов, так как в жировой ткани происходит превращение мужских гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в мужском организме, тем меньше он вырабатывает тестостерон. Таким образом жировая ткань формирует замкнутую цепь, провоцируя снижение половых гормонов. Но не голодайте! Голод также угнетает выработку тестостерона.

Питайтесь разнообразно и вовремя, употребляйте меньше жаренного, занимайтесь спортом и не голодайте. Всё просто!

Питание для повышения тестостерона

Питание для повышения тестостерона

Мы даже и не станем обсуждать вопрос о важности тестостерона в существовании сильного пола. По сути, тестостерон выполняет в теле человека важные функции, такие как: формирование мышц, закладывание первых признаков различия полов, создание сперматозоидов, поддержание уровня сексуального влечения, гарантия нормальной работы органов всей половой системы и многое другое. А у женщин данный гормон отвечает за координацию сексуальных функций и за нормальную работу репродуктивных органов. Если тестостерона в женском организме будет недостаточно, то это может привести к нарушениям в менструальном цикле, и в итоге к бесплодию.

Итак, как же повышать долю данного вещества в своем организме? Одной из составляющих успешного повышения является естественно, правильное питание. Но почему-то, о нем вспоминают в последнюю очередь, и сначала пытаются воспользоваться довольно подозрительными способами. Чтобы запустить процесс естественного увеличения уровня «мужского» гормона, в теле необходимо, присутствие всех необходимых микроэлементов. Продукты, помогающие содействовать в этом процессе, имеются почти в любой квартире, просто мало кто догадывается об этом факте. Для повышения гормона можно использовать и специальное спортивное питание, разработкой которого занимаются люди, с соответствующим профессиональным образованием. Этот способ является доступным практически для любого человека.

Функции гормона в организме

Для того чтобы начать контролировать уровень тестостерона в своем организме, прежде всего, необходимо знать о выполняемых им функциях, и от его влияния, на жизненно важные процессы. У мужчин, он формируется в яичках и надпочечниках, а у женщин в яичниках. В случае его недостатка в мужском теле, существует риск появления следующих тревожных сигналов:

потеря тонуса мышечной массы;

беспричинный подъем температуры тела;

формирование женских молочных желез;

понижение сексуального влечения;

появление жировых отложений на бедрах и талии;

перебои в работе репродуктивных функций, а в запущенных случаях – бесплодие.

Причины снижения уровня содержания гормона в теле могут быть самыми разнообразными, начиная от частых стрессовых моментов, заканчивая фактором возраста. Естественно, не нужно забывать о риске его понижения, в результате какого – либо механического повреждения органов, отвечающих за тестостерон, или о последствия приема гормональных веществ. Но венчает этот тревожный список, в настоящее время – постоянное неправильное питание. Мы каждый день кушаем очень вредные продукты, в которых в избытке содержатся жиры, углеводы, холестерин и пр. плюс ко всей этой неутешительной картине добавляется н-ное количество кофеина и горячительных напитков в избытке. Исходя из вышесказанного, делаем вполне логичное умозаключение: если вы начнете следить за тем, что вы едите, поменяете свой образ жизни, то все процессы в вашем теле исправятся и будут работать в своем нормальном режиме.

Читайте также:  Эпидидимит: симптомы и лечение у мужчин хронической и острой формы

Еда и тестостерон

Продукты для повышения так называемого «мужского гормона доступны для покупки в каждом гастрономе. Только вы должны знать, что именно купить. Для того, чтобы у вас не возникло трудностей, с выбором питания для повышения тестостерона, ниже вы найдете список наиболее полезных продуктов:

Морские продукты. Обитатели вод, содержат в своем составе достаточное количество кислот омега 3 и 6, и цинка. Данные вещества, очень хорошо помогают в производстве гормона в теле человека. Лучше всего, подойдут довольно доступные продукты: креветки, скумбрия, рыбий жир, тунец и тому подобные. Для девушек главным блюдом должны стать устрицы, они особенно хорошо усвоятся, если употреблять их на обед и ужин. Помимо высоко содержания в них цинка, устрицы еще хорошо влияют на работу мозга.

Злаковые и орехи. Фундук, бобы, разнообразные орехи, миндаль, а так же каши – от перловой, до пшенной. Они имеют большое количество витаминов, в нормальной дозировке для обоих полов. В грецких орехах содержится самое большое количество тестостерона среди названных выше продуктов. В них настолько много нужных витаминов и гормонов, что если кушать в день 3 орешка, то через неделю уровень гормона придет в норму. Помимо этого, эти орехи повышают уровень сексуального влечения, что особенно актуально для мужского пола в любом возрасте.

Овощи. Если проследить за тем, какие блюда чаще всего делают домохозяйки для приемов пищи, то можно обнаружить недостаток свежих овощей. В особенности не хватает баклажанов, сладкого перца, кольраби, редиса, цветной капусты и т.д., при чем, этот список можно продолжать бесконечно. К примеру, взять сельдерей, в котором содержится еще одно важное вещество под названием андостерон. В своих полезных свойствах он объединяет и мужчин и женщин – влияет на их репродуктивные функции и стимулирует половое влечение. А если вы еще будете каждый день кушать, хотя бы, по 100 -200 грамм брокколи, то повысите наполовину уровень нормы для выведения эстрогена (актуально для женщин). Получается что, если растет количество овощей в вашем меню, то соответственно, растет и тестостерон в вашем теле.

Фрукты и ягоды. Скажите, вам известно, что за витамины нужны для нормального роста организма? Это лютеин и соматропин. Вы спросите, какая связь между тестостероном и названными выше веществами, и при чем же здесь продукты питания? Но именно все эти гормоны, работая вместе, обеспечивают формирование мышечной массы для мужчин, а женщинам помогают в похудении. Для извлечения максимальной пользы, нужно кушать чаще такие фрукты: дыни, виноград, апельсины, абрикосы, хурма. Для мужчин полезнее будут бананы, а инжир, при нормальном употреблении в пищу, может вообще заменить виагру.

Мясо. Все знают, что это блюдо для настоящих добытчиков. Особенно в говядине содержится много белка и цинка, а, следовательно, это хорошая альтернатива для повышения гормона.

Зелень. Как видите, тестостерон повышает не только мясо, но и обычная зелень, а также, и различные натуральные приправы. Данные продукты можно добавить в практически любое блюдо. Список трав и специй, имеющих в себе наибольшую дозировку тестостерона: чеснок, тмин, перец, чабрец, петрушка, зверобой и пр. Чем больше, таких пряностей в блюдах, тем больше количество витамина в организме. Все предельно просто. И не стоит бояться неприятного запаха после лука и чеснока – это кладезь тестостерона и к тому же, хорошая профилактика простудных заболеваний.

Конечно же, яйца, которые имеются на каждой кухне, буквально кладезь витаминов, кроме описываемого нами вещества, в них содержится еще куча витаминов.

Питание для повышения тестостерона у мужчин легко отыскать в молочных и кондитерских разделах магазина. Молоко, кефир, творог, ряженка и темный шоколад – являются хорошим подспорьем в процессе повышения важного гормона в организме.

Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из вышеперечисленных блюд необходимо не просто систематически их кушать, но и знать, как правильно их приготовить, дабы не разрушились питательные вещества и витамины. Итак, выделим несколько правил здорового питания:

Лучше отказаться от тепловой обработки главных блюд, а продукты, требующие именно такого приготовления, следует готовить на пару или тушить, при температуре около 60 градусов.

Необходимо, отдавать преимущество продуктам, выращенным в родном для человека климате, поэтому лучше потрудиться и поискать «родные» яблоки, абрикосы, бананы и прочие.

Овощи, фрукты, пряности, зелень – следует как можно более часто, употреблять в сыром виде. Еще из древности к нам пришел факт, что продукты в сыром виде содержат намного больше витаминов и микроэлементов, так необходимых для человеческого организма. Родиной этого факта является Индия, которая и сейчас придерживается этого правила. И люди там считаются самыми долгоживущими.

Полностью исключить возможность запивания пищи, газированными напитками. Для этого, лучше всего, подойдут свежевыжатые соки и кипяченая вода.

Переедание – враг здоровью. Лучше кушать маленькими порциями, но увеличить количество приемов еды или полноценных перекусов в течение дня. Но запомните, что у вас всегда должен быть завтрак, вне зависимости от режима вашего дня. Просто если вы что – то с утра просто перехватываете на ходу, игнорируя нормальный прием пищи, то системы ваших органов начинают производить огромное количество гормонов стресса, и это наполняет вас «искусственной» энергией. Выделение этих веществ, продолжается до нормального приема еды, и в этот период времени полностью подавляют процесс выделения тестостерона.

Выпивайте как можно меньше горячительных напитков. Необходимо постараться свести употребление таких напитков к минимуму. Независимо от вида напитка он содержит в своем составе большое количество сахара и холестерина, а этого нам совсем не нужно. Люди, постоянно употребляющие горячительное, медленно, верно и неизбежно ведут себя к лишнему весу, заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету и прочим неприятностям.

Необходимо снизить количество мяса и картофеля в своем рационе. Но полностью мясо из своего меню исключать не стоит, потому как, в основе состава мясных продуктов лежит холестерин, который является составляющей частью тестостерона. Лучше всего употреблять мясо в пищу не более 2 раз в неделю, и не объедаться им, и чаще в течение недели кушать рыбу.

Последний плотный перекус должен состояться не менее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Если вы плотно покушаете и сразу отправитесь в кровать, ваше тело будет заниматься переработкой еды, но никак не отдыхать. Все эти процессы будут притормаживать выделение тестостерона.

Продукты, снижающие гормон

Сконцентрировать свой взгляд, следует не только на блюдах, повышающих тестостерон, но, и на понижающих. Если у вас главной задачей является улучшение состояния здоровья и предупреждение болезней, напрямую связанных с уровнем гормона в организме, то не стоит злоупотреблять:

Продуктами быстрого приготовления, а в частности, различными вермишелями или так называемыми, «бп», бургерами, картошкой фри, и прочим фастфудом. Эти блюда не только очень быстро снижают уровень гормона в крови, но и понижают половое влечение. Также, ведут к избыточной массе тела, повышают риск заболеваний сердца и его систем. Ведут к формированию злокачественных опухолей, при постоянном их употреблении, из–за высокого содержания канцерогенов в своем составе.

Сахаром и солью, а еще лучше совсем позабыть о газировке. Сахар – медленный яд для нашего тела, излишнее его количество, употребляемое нами, травит наш организм. Особенно, этот опасный процесс возможен после 40 лет, так как существует высокая вероятность заболеть сахарным диабетом. Еще сложнее дело обстоит с солью, потому, что она имеет очень плохой побочный эффект – она откладывается в нашем организме, и практически не выводится. Исходя из этого, соль должна исчезнуть полностью из вашего рациона.

Пейте как можно больше воды. Свой день нужно начинать со стакана воды и заканчивать лучше им же. В совокупности вы должны вдень выпивать от 8 до 10 стаканов воды, а лучше, чтобы бутылка с ней была всегда у вас под рукой.

О соевых продуктах лучше тоже забыть, так как они полностью купируют формирование тестостерона.

Подсолнечным и кукурузным маслом, потому как данные вещества тоже значительно снижают уровень выработки гормона. Лучше будет заменить их на оливковое и кунжутное.

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что контролировать уровень гормонов в своем организме и своевременно его повышать при необходимости, совсем несложно, так как все продукты, повышающие полезные вещества есть в каждом доме, просто нужно о них знать. Правильное питание поможет всего за пару недель восполнить все запасы утраченных сил и питательных веществ.

Лидеры в списке продуктов повышающих тестостерон

У зрелых мужчин уровень тестостерона ниже, чем в молодом возрасте. А это не может не заставлять мужчину беспокоиться, потому что вместе с этим уменьшается желание, степень эрекции, длительность полового акта. Для избегания подобных факторов организм должен получать достаточное количество гормона, который имеется в определенной пище и вырабатывается во время физических нагрузок.

Что такое тестостерон и его важность в организме

Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Роль тестостерона в организме мужчины:

  1. Здоровое развитие половых органов;
  2. Наличие вторичных признаков, свидетельствующих о нормальном количестве гормона (волосатость, узкий таз, широкая спина, грубый голос, выделяющийся кадык и пр.);
  3. Необходим для образования белка, чтобы стабилизировать рост мышц;
  4. Правильно распределяет жир в организме, не дает ему сосредоточиться в области живота, сделав тем самым бедра шире плеч;
  5. Вызывает влечение к противоположному полу, сексуальное желание;
  6. Стимулирует работу органов кровообращения, о чем будет свидетельствовать хорошая эрекция.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон воздействует на организм и на все процессы в нем. Недостаточный его уровень приводит к проблемам с суставами, к ожирению и облысению, снижает либидо и эректильную функцию. Если уровень полового гормона ниже 11 нмоль на литр крови, тогда нужно срочно обращаться к врачу, ведь без медикаментозного лечения уже не обойтись. Чтобы не довести до такого состояния, важно просто правильно питаться и включать в свой рацион те продукты, полезные для выработки тестостерона.

Морепродукты

Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины.

Сельдь, ракообразные, другие морские обитатели имеют преимущественно жирные кислоты, благодаря которым вырабатывается мужской половой гормон, а также селен, витамины А и Е.

Рыба, ракообразные, моллюски являются главным источником белка, которые по сравнению с мясом более полезны и богаты полезными компонентами.

Продуктом, который восстанавливает и поднимает уровень тестостерона у мужчины, являются устрицы. Они содержат 16 г цинка на 100 г продукта. Это считается суточной нормой для организма взрослого мужчины. Но устрицы любят далеко не все мужчины, поэтому можно поискать аналог этому продукту.

Читайте также:  Баланопостит: лечение в домашних условиях у мужчин воспаления крайней плоти

Хорошо поднимает уровень тестостерона морская рыба. Но важно понимать, что если ее употреблять вяленой, копченой или соленой, то никакого эффекта она не окажет. Но если запекать в фольге, специальной бумаге, готовить на пару, в таком случае сохранятся все полезные вещества.

Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.

Все морепродукты: рыба, моллюски, креветки, крабы, раки, мидии и прочие морские обитатели – считаются полезной и вкусной едой, которая способствует выработке полового гормона. Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме мужчины. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.

Мясные продукты

Поддерживать уровень тестостерона в норме – легко, необходимо только в своем рационе иметь достаточное количество белка. А много белка находится в мясе и птице. Мясо, конечно же, должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека. Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты по своему составу мужским гормоном. Т.к. продукты растительного происхождения вырабатывают токсины, из-за которых тестостерон снижается, то незаменимым помощником становятся фрукты и овощи. Однако есть их лучше свежими, потому что в них содержится большое количество витаминов, минералов, микроэлементов, полезных для организма.

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона: морковь, шпинат, лук, баклажаны, помидоры. А вот брокколи наоборот угнетает процесс выработки тестостерона, он отвечает за эстроген. Все фрукты также богаты веществами, выделяющими половые гормоны. Следует помнить и о ягодах: черешня, клюква, хурма, гранат и пр. Их употребление – это отличный способ поднять уровень тестостерона.

Но есть такие продукты, которые способствуют выработке не тестостерона, а эстрогена, к ним относятся цитрусовые, например, гранат, лимон, лайм и пр.

Продукты, которые губительны для мужской силы

Вредными продуктами, которые неблагоприятно сказываются на уровне тестостерона, считаются следующие:

  • Фаст-фуд;
  • Жареное, копченое, соленое;
  • Жареная пища.

Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя передать или голодать. Также рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.

К продуктам питания не относятся сигареты и алкогольные напитки, но следует учесть тот факт, что их употребление (особенно в старшем возрасте) губительно для выработки полового гормона.

Продукты для повышения тестостерона по списку

Здесь будет рассмотрено большинство основных продуктов, активизирующих выработку полового гормона.

Овощи, фрукты и ягоды по цветам:

  1. Зеленые. Зеленый салат, капуста, зеленый виноград способствуют увеличению тестостерона за счет большого содержания лютеина, который ускоряет все химические реакции в организме.
  2. Желтые и оранжевые. Абрикос, груша, хурма, дыня, болгарский перец включают в себя компоненты, которые стимулируют работу сердца, сосудов, иммунной системы. А эти органы напрямую связаны с работой половой системы мужчин.
  3. Красные. Фрукты, овощи, ягоды этого цвета способствуют правильному функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
  4. Синие. Баклажаны, виноград, слива, инжир – все они полезны для половых гормонов, т.к. содержат в себе антиоксиданты.

Обязательно все фрукты, овощи и ягоды нужно есть свежими, потому что большое количество полезных веществ находится именно в свежем виде.

Орехи и семечки

Орехи – это кладезь витаминов, полезных веществ, благодаря которым хорошо вырабатывается не только тестостерон, но и работает весь организм.

Мужчине добавление любых орехов считается верным решением: кешью, арахис, грецкие и т.д. Семечки тоже полезны для организма: тыквенные, подсолнечные.

Особенно полезно делать следующее сочетание: смешивать мед с грецким орехом. Это не только скажется на мужской силе, но и придаст бодрость всему организму.

Крупы

Крупы не только чистят органы желудочно-кишечного тракта человека от шлаков и токсинов, но также улучшают работу половых желез, которые вырабатывают тестостерон. Для нормализации работы всего организма рекомендуется включать в свой рацион какие-либо крупы. Добавлять их следует в каждый прием пищи ежедневно.

Зерновые культуры обеспечивают оптимальный приток крови к органам малого таза, также налаживается работа кишечника, тем самым помогает организму нормально переваривать пищу и не позволяет ей застаиваться в нем. А так как все органы взаимосвязаны, то плохая работа кишечника скажется на половой системе и на ее работе.

Пряности и специи

Добавление различных приправ в блюда свидетельствует о здоровье мужчине. Исследования подтверждают, что мужчины, которые на протяжении всей жизни ели еду с добавлением различных пряностей и специй, намного дольше сохранили свою мужскую силу. Активность сперматозоидов выше, а вмести с этим и желание, и уровень рождаемости.

Для улучшения качества тестостерона можно использовать любые специи, которые по вкусу.

Мужчины в солидном возрасте боятся включать в свой рацион яйца, т.к. они богаты холестерином, должны понимать, что он бывает «плохой» и «хороший». Яйца – это «хороший холестерин», поэтому в рационе питания это незаменимые продукты. Помимо этого яйца – это белок, который играет значимую роль в образовании мужского гормона.

Яйца важно включать в собственный рацион, потому что они обогатят организм энергией на целый день, а также придадут сексуальную энергию на ночь.

Молочная продукция

Любые молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, растительное масло) способствуют поддержанию мужской силы, хорошему либидо и уровню тестостерона в организме. Но принимать их нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Отличным молочным продуктом был признан сыр с плесенью, который намного эффективнее любых других сырных аналогов.

Вывод

Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Многие мужчины боятся, что с возрастом происходит дисфункция половых органов, их либидо снижается, но если правильно питаться, заниматься спортом, избавиться от вредных привычек, то все наладится: либидо усилится, тестостерон увеличится, уверенность возрастет. Беречь свою мужскую силу нужно с юности, чтобы в зрелом возрасте не тратить время на восстановление, а быть всегда в себе уверенным.

Три рецепта блюд для повышения уровня тестостерона

О влиянии уровня тестостерона на мужской организм известно уже достаточно давно и в полной мере. Так называемый «мужской гормон» отвечает за сексуальную ориентацию, способность к продолжению рода, объем мышечной массы и стиль поведения представителей сильной половины человечества.

Поэтому для многих мужчин немаловажным является вопрос — как поддержать или даже повысить уровень тестостерона, не прибегая к помощи лекарств и химии?

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Пища должна содержать, прежде всего, необходимое количество микроэлементов, таких как кальций, магний и цинк, витамины B, C, D, E, а также насыщенные жиры и холестерин.

Сегодня мы предлагаем рецепты 3-х блюд, которые не только разнообразят меню, но и поспособствуют повышению уровня тестостерона в организме мужчины.

  1. Омлет из овощей

Ингредиенты

— картофель (среднего размера) – 1 шт.;

— лук репчатый – 1 шт.;

— перец красный – 1 шт.;

— чеснок – 1 зубчик;

— масло для жарки (можно – кокосовое);

Этапы приготовления

На сковороде разогрейте масло (кокосовое – растопите на среднем огне). Отправьте туда картофель, лук и перец, предварительно нарезанные кубиками. Чеснок измельчите и добавьте к овощам. Жарьте до размягчения картофеля, после чего добавьте в сковороду порезанные грибы и шпинат. Подержите овощи на огне еще 3-5 минут, после чего переложите их на тарелку.

Для приготовления омлета яйца взбейте с водой, посолите и вылейте смесь на сковороду. Затем аккуратно выложите на нее приготовленные овощи. Прожарьте омлет до готовности (примерно 10 мин), затем переложите его на тарелку, предварительно свернув пополам.

Польза

Яйца богаты витаминами групп А, В, D, участвующими в процессе выработки тестостерона и поддержания его уровня в организме. Такая же функция и у холестерина, который также присутствует в яичном желтке.

Картофель богат углеводами, необходимыми для выработки энергии и повышения уровня тестостерона. Не волнуйтесь – это не те «вредные» углеводы, которых слишком много в выпечке из белой муки или продукции фастфуда.

Указанное в рецепте количество шпината восполнит суточную норму потребления такого важного для репродуктивной функции мужского организма минерала, как кальций.

А прием даже небольшого количества кокосового масла помогает в сохранении гормонального баланса и предотвращает развитие андрогенного дефицита, т.е. недостаточности тестостерона.

  1. Итальянский омлет – фриттата

Ингредиенты

— яйца – 3 шт., можно дополнительно добавить еще белки с пары яиц;

— бекон – 2 полоски;

— помидоры черри – 100 гр.;

— базилик — половина пучка

Этапы приготовления

Бекон обжарить на сковороде с двух сторон, затем мелко нарезать. Порезанные помидорки черри, яйца (белки), рикотту, базилик смешать и поджарить на специальной сковороде, которую можно использовать в духовке, в течение 2-х мин, пока яйца не начнут сворачиваться.

Затем сковороду поставить в разогретую духовку на 15-20 мин. при температуре 180 о С.

Готовый омлет переложить на тарелку и посыпать сверху обжаренным беконом.

Польза

Бекон насыщает организм жирами, белком и холестерином.

Базилик богат веществами, сдерживающими резкие скачки картизола в организме – гормона, который является регулятором углеводного обмена организма, а также ответственен за формирование защитной реакции организма на стрессовые ситуации.

С повышенным уровнем картизола – «гормона стресса» — борется и аминокислотный состав сывороточного протеина, которым богата рикотта.

  1. Капустные листья с креветками под соусом айоли

Ингредиенты

— красная капуста – 10-12 листьев;

— креветки (очищенные) – 450 гр.;

— один яичный желток;

— оливковое масло – 2 ст. ложки;

— греческий йогурт – 2 ст. ложки;

Этапы приготовления

Капустные листья опустить в кипящую воду на 1 минуту, затем вынуть и остудить.

На сильном огне обжарить помидоры, нарезанные кубиками, и креветки до золотистого цвета. Приправить солью и специями.

Для приготовления соуса айоли, что в переводе с французского звучит как «чеснок и оливковое масло», в блендере измельчите остальные ингредиенты и соль. Затем смесь поставьте на 10 секунд в микроволновку. Снова измельчите и опять поместите в микроволновку, и так повторите несколько раз. Соус готов.

В заключение – разложите начинку на капустных листьях и полейте приготовленным теплым соусом.

Польза

Креветки – кладезь витамина D, который играет большую роль в процессе выработки и поддержания уровня тестостерона. Кстати, креветки можно заменить красной рыбой или треской, тоже богатыми на содержание витамина D, белков и жирных кислот Omega-3.

Добавить комментарий